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철인3종

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크로스 트라이애슬론 준비와 특수 장비 선택 크로스 트라이애슬론이란 무엇인가?크로스 트라이애슬론(Cross Triathlon)은 기존의 로드 기반 트라이애슬론과 달리 오프로드에서 진행되는 경기로, 산악 지형에서 수영, MTB(산악자전거), 트레일 러닝 세 종목을 순서대로 수행하는 종합 스포츠다. 일반적인 철인3종 경기와는 전혀 다른 전략과 체력이 요구되며, 대회 코스는 비포장 도로나 숲길, 산악코스를 포함하고 있어 기술적인 능력도 중요하다. 특히 MTB와 트레일 러닝은 단순한 지구력만으로는 소화할 수 없는 까다로운 코스로 구성되어 있어, 참가자는 이에 맞는 맞춤형 훈련과 장비 선택이 필요하다. 수영 대비 전략: 오픈워터를 넘어선 자연 환경 적응크로스 트라이애슬론의 수영 구간은 일반적인 오픈워터 수영과 유사하지만, 호수, 강, 바다 등 다양한 환경에..
Age‑Group 대회에 도입된 RaceRanger 드래프팅 감지 기술 소개 드래프팅, 철인3종 경기의 오랜 과제철인3종 경기에서 사이클 구간은 개인의 능력과 전략이 직접적으로 반영되는 구간이다. 하지만 여기서 문제가 되는 것이 바로 '드래프팅(drafting)'이다. 이는 앞선 선수를 바짝 따라가며 공기 저항을 줄이는 전략으로, 규정상 금지되어 있는 경우가 많다. 특히 Age-Group 아마추어 경기에서는 공정성을 확보하기 위해 드래프팅 금지 규정이 더욱 엄격하게 적용된다. 그러나 실제 경기에서는 심판의 한계로 인해 드래프팅 위반을 완전히 제어하기 어려운 상황이 빈번히 발생해 왔다. 이러한 문제를 해결하기 위한 기술적 대안으로 등장한 것이 바로 RaceRanger 드래프팅 감지 시스템이다. RaceRanger 시스템의 기본 원리RaceRanger는 드래프팅을 실시간으로 감지하..
오픈워터 수영, 과호흡 왔을 때 대처법 및 과호흡 방지 하는 방법 오픈워터 수영에서 과호흡의 인지초보자는 오픈워터 수영을 할때 과호흡이 오면 처음에 그것이 과호흡이 온것인지, 이게 어떤것인지 잘 모르고 막연히 호흡이 안된다고 생각할 것 입니다. 가슴이 엄청나게 답답하고, 숨이 안쉬어지는 느낌이 들기 때문입니다. 만약 슈트를 입은 상태라면 더욱 심하게 느껴지게 됩니다. 만약 당신이 오픈워터 수영중에 숨이 잘 안쉬어지는 느낌이 든다면 그것은 호흡이 잘 틔어지지 않은 상태인 과호흡 상태이므로, 그것을 빠르게 인지하고 다음 오픈워터 수영을 대비해야 할 것 입니다. 오픈워터 수영에서 과호흡이 발생하는 주요 원인오픈워터 수영은 실내 수영장과 달리 예측할 수 없는 환경 속에서 진행됩니다. 차가운 수온, 탁한 시야, 주변 수영자와의 충돌, 파도와 조류 등은 수영자의 심리적 불안..
팬데믹(COVID-19) 이전의 오픈워터 드래프팅 전략과 효과 팬데믹 이전의 오픈워터 드래프팅 전략과 효과COVID-19 팬데믹 이전의 오픈워터 수영에서는 드래프팅(drafting)이 매우 일반적인 전략으로 자리잡고 있었다. 드래프팅이란, 앞 선수를 바로 뒤따라가면서 물의 저항을 최소화해 에너지를 절감하는 기술이다. 일반적으로 수영에서는 약 15~30cm 거리에서 뒤를 따르며 헤엄칠 경우, 최대 25%까지 에너지 소모를 줄일 수 있는 것으로 알려져 있다. 이는 특히 장거리 트라이애슬론과 오픈워터 레이스에서 전략적 우위를 점하는 데 결정적인 역할을 한다. 당시에는 선수 간 밀접한 위치를 유지하며 경쟁하는 것이 당연시되었고, 경기 후반까지 체력을 아끼기 위해 많은 선수가 이 기술을 활용했다. 팬데믹으로 인한 드래프팅 규제 강화와 그 배경COVID-19가 전 세계적으로..
Drafting 기반 러닝 전략: 그룹 러닝에서 3% 절감 효과 설명 러닝에서 드래프팅 전략의 기초 이해드래프팅(Drafting)은 철인3종이나 마라톤 같은 지구력 스포츠에서 널리 활용되는 에너지 절감 기술이다. 원래는 사이클에서 많이 언급되지만, 러닝에서도 일정 부분 효과를 기대할 수 있다. 드래프팅의 원리는 앞사람이 바람 저항을 먼저 받아주고, 그 뒤를 따르는 주자는 상대적으로 적은 에너지를 사용하게 되는 것이다. 특히 맞바람이 강한 날, 또는 페이스가 빠른 그룹과 달릴 때, 이 전략은 의외의 차이를 만든다. 러닝에서의 드래프팅 효과는 최대 2~3%의 에너지 절감으로 보고되며, 이 수치는 장거리 경기에서 큰 차이를 만든다. 그룹 러닝에서 드래프팅 효과를 체감하는 순간그룹 러닝에서는 드래프팅 효과가 체감되기 쉬운 상황이 많다. 특히 맞바람이 강하게 불 때, 선두 주자가..
실내 철인3종 (Indoor Triathlon) 경험과 실내 훈련법 정리 실내 철인3종 도전! 도전의 시작 : 실내 철인3종 대회를 선택한 이유처음 실내 철인3종 대회 참가를 결심하게 된 계기는 단순했다. 야외 대회가 줄줄이 취소되던 팬데믹 시기, 목표 없이 훈련을 반복하는 것이 지쳐갈 무렵이었다. 강한 동기 부여와 훈련 루틴 유지를 위해 ‘실내 경기’라는 대안을 찾게 되었고, 마침 근처 스포츠센터에서 개최되는 실내 철인3종 대회 공고가 눈에 띄었다. 수영, 사이클, 러닝 모두 실내에서 이뤄지는 이 특별한 경기 방식은 처음에는 어색했지만, 오히려 날씨나 환경의 제약이 없다는 점에서 매력적으로 다가왔다. 실제 참가 경험 : 현장 분위기와 경기 흐름대회 당일, 스포츠센터 안은 생각보다 긴장감으로 가득했다. 야외 철인3종 대회와는 달리 관중과 참가자 간의 거리도 가깝고, 참가자들은..
시야 확보의 기술 : 탁한 오픈워터에서 방향을 잃지 않는 헤드업 수영 전략 시야 확보가 중요한 이유: 오픈워터의 불확실성철인3종 경기의 첫 번째 관문인 오픈워터 수영은 수영장과는 전혀 다른 환경을 마주하게 한다. 물은 탁하고, 물살은 일정하지 않으며, 코스 표시 부이는 멀리 떨어져 있어 잘 보이지 않는다. 이런 조건 속에서는 단순히 빠르게 수영하는 것보다 정확한 방향 유지가 성패를 가른다. 시야를 확보하지 못하면 부유물이나 다른 선수와 충돌하거나 엉뚱한 방향으로 수영하여 거리 손해를 입게 된다. 실제로 경험 많은 선수들도 코스를 벗어나 수십 미터를 더 헤엄치는 실수를 하기도 한다. 그렇기 때문에 ‘헤드업 수영’은 단순한 기술이 아니라, 오픈워터 생존 전략에 가깝다. 헤드업 수영이란 무엇인가?헤드업 수영(head-up swimming)이란 수영 도중 얼굴을 물 밖으로 들어 올려..
비 오는 날 훈련법 : 악조건 속에서도 훈련을 멈추지 않는 이유 비 오는 날, 철인3종 훈련을 멈추지 않는 이유철인3종 훈련은 단순한 체력 단련을 넘어서, 인내심과 멘탈의 시험장이기도 하다. 특히 날씨가 좋지 않은 날, 대부분의 사람들이 훈련을 미루거나 취소하는 반면, 진정한 철인들은 비 오는 날에도 훈련을 계속한다. 이는 단지 '의지력 과시'가 아니다. 철인3종 대회는 기상 조건에 관계없이 진행되므로, 모든 상황에서 몸과 마음을 준비시키는 것이 핵심이다. 실제로 대회 중 폭우나 강풍은 흔히 발생하며, 이러한 날씨에 익숙하지 않은 선수는 체력보다 멘탈에서 무너진다. 그렇기에 비 오는 날 훈련은 악조건을 이겨내는 훈련의 일부로 간주된다. 빗속 달리기의 이점과 주의사항비 오는 날의 러닝은 체온 조절과 지면 적응력 향상에 도움을 준다. 빗속을 달리는 동안 체온이 일정하게 ..

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