철인3종 수영 훈련 루틴: 주 3회 프로그램 예시와 훈련법
1. 철인3종 수영의 기본 이해: 오픈워터 수영과의 차이점철인3종 수영은 일반적인 수영장 수영과는 큰 차이를 보입니다. 수영장에서는 뚜렷한 레인, 벽 터치, 일정한 수온과 시야 확보가 보장되지만, 오픈워터 수영에서는 전혀 다른 환경에 직면하게 됩니다. 바다나 호수, 강에서 진행되는 철인3종 수영은 물결, 조류, 수온, 시야 부족 등 다양한 변수로 인해 더욱 체력과 기술이 요구됩니다. 따라서 훈련 루틴을 구성할 때는 물리적인 능력뿐 아니라 심리적 안정감, 환경 적응력을 함께 고려해야 합니다. 2. 주 3회 훈련의 기본 구성: 기술, 거리, 강도 조화수영 훈련은 무작정 많이 하는 것보다 목적에 맞는 주 3회 프로그램을 통해 꾸준히 완성도를 높이는 것이 중요합니다. 일반적으로 추천되는 주간 구성은 다음과 같습..
철인3종 장비 구입 가이드 : 가성비와 필수 장비 체크리스트
1. 철인3종 입문자를 위한 필수 장비 구성철인3종경기에 입문하려는 사람들이 가장 먼저 마주하는 고민은 “어떤 장비를 먼저 준비해야 할까?”입니다. 철인3종은 수영, 사이클, 러닝의 세 종목으로 구성되어 있어 각 종목별 장비가 필요하지만, 처음부터 모든 것을 최고급으로 갖출 필요는 없습니다. 중요한 것은 기본에 충실하면서도 대회 참가에 무리가 없을 정도의 성능을 확보하는 것입니다.수영에서는 오픈워터용 수영복, 수경(고글), 수영모가 필수입니다. 웻수트는 수온이 낮은 대회에서는 거의 필수지만, 입문자라면 대여로 시작해도 무방합니다. 사이클은 로드 바이크 또는 트라이애슬론 바이크, 헬멧, 사이클 슈즈, 보틀 케이지 등이 필요하며, 러닝은 경량 러닝화와 러닝 캡 정도로 시작하면 충분합니다.전체 장비의 총 비용..
철인3종 거리별 차이점과 나에게 맞는 첫 도전은? (스프린트~아이언맨)
1. 트라이애슬론 거리 구성 – 스프린트부터 아이언맨까지 철인3종경기는 공식적으로 여러 가지 거리로 구분되며, 각각의 거리는 난이도와 준비 기간에 큰 차이를 보인다. 가장 짧은 **스프린트(Sprint)**는 수영 750m, 사이클 20km, 러닝 5km로 구성된다. 비교적 짧은 거리이지만, 체력보다는 빠른 속도와 페이스 조절 능력이 요구된다. 올림픽(Olympic 또는 스탠다드) 거리는 수영 1.5km, 사이클 40km, 러닝 10km로 구성되며, 올림픽 공식 종목으로 채택된 거리다. 중급 이상의 체력과 훈련량이 필요하다. **하프 아이언맨(70.3)**은 수영 1.9km, 사이클 90km, 러닝 21.1km로 구성되며, 한 종목만 따져도 단일 마라톤급 체력소모가 발생한다. 마지막으로 풀 아이언맨은 수..
