대회 전날 불안감 극복법, 심리 안정 루틴 공유

 

1. 불안은 당연하다: 철인3종 선수도 떤다

철인3종 경기를 앞두고 긴장하거나 불안해지는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 심지어 경험이 풍부한 선수들도 경기 전날 밤에는 잠을 설치기 일쑤죠. 이는 우리 몸이 도전에 앞서 정신을 예민하게 만들며 준비 태세에 들어갔다는 신호이기도 합니다. 중요한 건 이런 불안을 부정하거나 억누르려 하지 말고, 있는 그대로 인정하는 데서부터 시작하는 것입니다. “내가 불안하다는 건 준비가 잘 되고 있다는 뜻”이라고 스스로에게 긍정적으로 되뇌어 보세요.

 

2. 루틴은 안정을 만든다: 나만의 전날 루틴 만들기

전날 무엇을 어떻게 하느냐가 불안감을 줄이는 핵심입니다. 루틴이 있으면 마음이 차분해지고 통제감을 느끼게 됩니다. 예를 들어, 경기에 사용하는 장비를 순서대로 점검하는 리스트를 만들고, 실제로 그 리스트에 따라 준비해보세요. 운동복, 칩, 고글, 젤, 사이클 헬멧, 트랜지션백 등 하나하나를 점검하면서 자연스럽게 경기 흐름을 시뮬레이션하게 됩니다. 또한 일정한 시간에 가벼운 스트레칭과 명상을 포함하면 정신적으로도 안정을 찾을 수 있습니다.

 

3. 수면과 식사 관리: 몸이 편해야 마음도 편하다

대회 전날은 무리한 운동보다 가벼운 워밍업 수준으로 마무리하는 것이 좋습니다. 식사는 평소 먹던 익숙한 메뉴로 구성하고, 자극적이거나 소화가 어려운 음식은 피해야 합니다. 특히 수분 섭취는 평소보다 10~20% 더 신경 써야 하며, 수분 보충이 충분하면 심리적으로도 훨씬 안심할 수 있습니다. 수면은 최소 6시간 이상을 목표로 하고, 늦게까지 핸드폰을 보는 습관은 피하는 게 좋습니다. 숙면을 위해 라벤더 향이나 백색소음 앱도 효과가 있습니다.

 

4. 시각화 훈련으로 자신감 키우기

경기 전날 가장 효과적인 심리 훈련 중 하나는 ‘시각화’입니다. 눈을 감고 자신이 스타트를 끊고, 수영, 사이클, 러닝을 순차적으로 완주하는 장면을 그려보세요. 이를 반복하면 뇌는 실제로 그 상황을 경험한 것처럼 인식하고 자신감을 얻게 됩니다. 또한 예상되는 돌발상황까지도 함께 시뮬레이션해 보세요. 고글이 벗겨진다든가, 젤을 놓친다든가 하는 순간에 어떻게 대처할지를 미리 생각하면 실제 경기에서 덜 당황하게 됩니다.

 

5. 혼자보단 함께: 지지 네트워크의 힘

마지막으로, 불안을 줄이는 가장 강력한 방법 중 하나는 '사람'입니다. 같은 대회를 준비하는 동료 선수나 가족, 친구에게 마음을 열어보세요. 누군가에게 “좀 떨려”라고 말하는 순간 그 무게는 절반이 됩니다. 특히 팀 훈련을 해온 동료들과 짧게 연락을 주고받으며 서로 응원하는 것도 큰 힘이 됩니다. SNS나 메시지를 통해 응원 메시지를 주고받는 것만으로도 긴장이 많이 누그러들죠.

 

불안을 친구로 만들기

불안은 철인3종 경기의 일부입니다. 그것을 무조건 없애려 하기보다는, 통제 가능한 습관과 루틴을 통해 '관리'하는 것이 핵심입니다. 루틴, 수면, 식사, 시각화 훈련, 그리고 사람과의 연결이 바로 그 열쇠입니다. 경기 전날의 불안을 친구처럼 받아들이고, 그것을 에너지로 전환해보세요. 당신은 이미 준비가 되어 있습니다.

 

 

   항목                                                  추천 방법

 

심리 안정	불안 인정, 긍정적 자기암시
루틴 만들기	장비 점검, 명상, 스트레칭
식사/수면	익숙한 음식, 6시간 이상 수면
시각화 훈련	완주 이미지, 위기 대처 시뮬레이션
관계 유지	동료와 응원 메시지 교환