철인3종 트랜지션존 마스터하기: T1, T2 실수 줄이는 노하우

트랜지션존의 중요성 이해하기

철인3종 경기는 수영, 사이클, 러닝이라는 세 종목을 연이어 수행하는 특성상, 종목 사이의 전환 구간인 트랜지션존이 매우 중요합니다. 트랜지션은 단순히 장비를 교체하고 다음 종목으로 이동하는 시간이 아니라, 전체 기록에 직접적인 영향을 미치는 전략적인 시간 관리 구간입니다. T1(수영에서 사이클)과 T2(사이클에서 러닝)에서의 실수는 단 몇 초가 아니라 몇 분의 손실로 이어질 수 있고, 이는 순위에 결정적인 영향을 줍니다. 따라서 트랜지션을 경기의 한 일부로 인식하고, 사전에 철저하게 준비해야만 대회 당일 당황하지 않고 안정적으로 수행할 수 있습니다.

 

T1 전략: 수영 후 빠르고 안전한 전환

T1은 수영에서 나와 사이클로 전환하는 구간입니다. 이때 가장 중요한 요소는 빠른 웻슈트 탈의와 사이클 장비 착용의 간결함입니다. 수영을 마친 후 몸이 젖어 있어 장비 착용이 번거로울 수 있으므로, 사전에 연습이 필수입니다. 웻슈트를 발목까지 반쯤 벗은 후 한쪽씩 빠르게 빼는 연습, 고글과 수영모를 벗으며 동시에 헬멧을 쓰는 습관화, 그리고 신발을 자전거에 미리 부착하고 맨발로 출발하는 전략 등은 T1 시간을 단축시키는 핵심입니다. 이 모든 과정은 트라이애슬론 훈련 중 루틴화되어야 하며, 실제 경기장에서의 동선 시뮬레이션이 큰 도움이 됩니다.

 

 

T2 전략: 사이클에서 러닝으로의 리듬 전환

T2는 사이클에서 러닝으로 전환하는 구간으로, 심박 변화와 다리 리듬 전환이 핵심입니다. 장거리 사이클을 마친 직후 다리는 무겁고 고정된 리듬에 익숙해져 있어, 러닝 동작으로의 전환이 쉽지 않습니다. 따라서 사이클 종료 전 마지막 수 km에서 기어를 낮추고 케이던스를 올려 다리를 가볍게 풀어주는 것이 좋습니다. 트랜지션 존에 들어오기 직전 신발을 벗고 발을 페달 위에 올리는 연습 또한 중요합니다. T2에서는 사이클화를 벗고 러닝화를 빠르게 착용해야 하므로, **탄성 슈레이스(고무끈)**와 같이 신속한 착화가 가능한 러닝화 사용이 추천됩니다. 또한, 모자, 에너지젤, 번호표 벨트 등은 미리 정렬된 상태로 준비되어 있어야 합니다.

 

 

트랜지션존 셋업과 시뮬레이션

트랜지션존을 처음 접하는 참가자들이 가장 흔히 범하는 실수는 동선 파악 부족입니다. 대회 하루 전 또는 당일 아침, 반드시 자신의 자전거 위치와 출입 동선을 체크해야 합니다. 자전거를 거는 방향, 러닝화와 장비가 놓인 위치, 주위의 랜드마크까지 확인해두는 것이 좋습니다. 또한 트랜지션백에 무엇을 넣을지 미리 목록을 작성해 두고, 대회 전에 몇 번의 시뮬레이션 훈련을 통해 반복 숙달하는 것이 중요합니다. 실제로 트랜지션 훈련만으로 전체 경기 시간에서 수분을 단축할 수 있고, 실수를 줄이면 체력 소모를 줄이는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

흔한 실수와 예방법

트랜지션 구간에서의 실수는 대부분 준비 부족에서 비롯됩니다. 예를 들어, 헬멧을 착용하지 않고 자전거를 끌거나, 러닝화 속에 모래나 물이 들어가 불편을 겪는 경우, 혹은 순서가 꼬여 장비를 여러 번 들었다 놨다 하는 상황들이 대표적입니다. 이를 예방하기 위해서는 체크리스트 작성이 중요하며, 대회 하루 전에는 실제 동선에서 연습을 통해 모든 행동을 몸에 익혀야 합니다. 더불어 대회 전날에는 날씨나 대회 운영 방식에 따라 필요한 장비를 유연하게 조정할 수 있어야 합니다.

 

결론: 트랜지션은 실력이다

많은 초보 트라이애슬론 참가자들이 트랜지션을 단순한 "쉬는 시간"이나 "준비 시간"으로 여기는 경우가 많습니다. 하지만 실력 있는 선수일수록 트랜지션을 경기의 일부로 간주하고 철저히 준비합니다. T1과 T2는 단순한 전환이 아닌 전략과 집중, 그리고 반복 훈련의 결과물입니다. 대회에서 실수를 줄이고 효율적인 레이스를 완성하고자 한다면, 트랜지션 구간을 완벽히 마스터하는 것이 가장 확실한 방법입니다.